Zerkniesz? :-) Przyjełam klucz 2xklatka + 2xgrzbiet + 1xbarki + pompki. Ma to sens? 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? 2. w domu: PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE - lepiej sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze [...]
Czasem jednak samo napinanie brzucha nie wystarczy, gdyż mamy nierównowagę sił w poszczególnych mięśniach.Wtedy warto zredukować używane ciężary, pilnować techniki i ewentualnie w tle wzmacniać mięśnie tułowia.Ćwiczenia izometryczne na mięśnie brzucha będą tutaj pomocne-np. ab wheel.
[...] 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie wąsko 3s [...]
Trafiłeś z tym planem%-) Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez [...]
Witam. Dzisiaj nowe wskazanie wagi 103kg 8-) Pytanie: Co myślicie o zastąpieniu tradycyjnych brzuszków na płaskiej i skośnej aerobiczną 6 weidera??? Za szybko??? Nie wiem... Piszcie. A6W nic nie daje poza przemeczeniem mesni i chwilowym efektem - szkoda czasu. Cwiczenia brzucha rob na lawce skosnej i na drazku glownie. Na skosnej z obciazeniem jak [...]
Przysiady 5s - MAX Unoszenie zgiętych kolan do klatki w zwisie na drążku 3s - MAX (10-20 powt) Ab Wheel 3s - MAX (4-7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków gryfem prostym (28kg) (podchwyt) 4s - MAX (8-15 powt) Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym (28kg) 2s - MAX (8-15powt) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-04-30 13:53:55
@hsncalisthenics - 15 kg na spokojnie do diamentowych i zwykłych z głębszym zejściem na uchwytach. @Queblo - Tak zrobie, ogranicze makarony bo to one mnie strasznie nasycają, postaram się jeść mniej i częściej, 89 w pasie na czczo - to kur** jakaś tragedia. Przysiady 5s - do zmęczenia. Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - 10-20 powt. Ab [...]
Przysiady 3s - Maks Wykroki 2s - Maks Krzesełko 1s - Maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ab Wheel 2s Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg 6 serii - Maks Kupiłem sobie Lactocontrol i daje tabletkę do gainerka z mlekiem - na razie nie ma wzdęć i nie wywala brzucha. Aktualnie 2700 kcal Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-21 20:48:50
Przysiady 3s - Maksymalna ilość powtórzeń (zapas 1-2 powtórzenia) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 14/12/10/8 Ab Wheel 3s 8/7/6 Uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) +17 kg 20/14/10/7/6
Brzuch się robi ćwiczeniami jak ciężkie przysiady, MC, plank czy Ab wheel. Jego wygląd i tak w głównej mierze zależy od ilości BF w ciele i diety. Flarowanie łokci na zewnątrz to po prostu wyciskanie wąskie flarowe.
[...] zrozumieniem?! Trening brzucha nie ma najmniejszego znaczenia przy redukcji. Na brzuch wystarczy, że zrobisz 3 serie raz w tygodniu. Jakieś allachy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel lub deska. Bez niskiego fatu nie ma szans, aby coś zobaczyć. Podczas ćwiczeń organizm spala cukier z krwi. Jak tego zabraknie, to zaczyna szuka innego źródła energii. [...]
Moim zdanie Ab wheel nie jest dla ciebie bo ćwiczenia przy jego pomocy zazwyczaj sa źle wykonywane , skup się na totalnych podstawach i rób ćwiczenia proste ale bardzo skuteczne w swojej prostocie ( szukaj na YT ) Hollow Body i jak opanujesz to lecisz do następnego DEAD BUG BIRD DOG PALLOF press Plank W odpowiedni sposób wzmocnisz mięśnie [...]
[...] Wracając do pytania z ostatniego postu - 3 x 10 znaczy trzy serie po 10 powtórzen, robisz 10 powtórzeń, przerwa, i tak aż zrobisz 3x czyli cały trening to 30 powtórzeń. Ab wheel nie jest łatwym ćwiczeniem i zrobienie 10 poprawnych powtórzeń wymaga niezłego wysiłku. Jeśli nie utrzymasz cały czas odpowiedniej pozycji kręgosłupa to możesz sobie [...]
Tydzien 3 Plan B Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Martwy Ciąg: seria 1: 75 kg x 5 seria 2: 75 kg x 5 seria 3: 75 kg x 5 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45 kg x 5 seria 2: 45 kg x 5 seria 3: 45 kg x 8 [...]